Bebeğin doğumundan ve plasentanın atılmasından sonra genellikle yaklaşık 40 gün süren lohusalık veya doğum sonrası olarak bilinen bir dönem başlar. Kadınlar için zor bir dönemdir, rahatsız, fiziksel olarak yorgun, her saat ilgi isteyen bir bebek ve dengesiz hormonlar…
Bu durumda annenin sağlıklı ve dengeli beslenmesi şarttır. Bu dönemle başa çıkmanıza ve doğumdan sonra iyileşmenize yardımcı olacak enerji ve gerekli besinlerin alınması çok önemlidir. Çocuğunuzu emziriyorsanız, enerji ve beslenme ihtiyaçları hamilelikte olduğundan daha fazla artar.
Doğum sonrası dönemde, güçlenmenize yardımcı olacak yiyecekleri seçmeniz ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılayabilmeniz gerekir.
İlk günlerde annenin diyeti
Doğumdan sonraki ilk 24 saati kapsayan erken lohusalık döneminde annenin besinler, normal veya sezaryen doğum türüne göre değişir.
Normal doğum sonrası diyet
Normal doğumdan sonraki ilk 2 saatten sonra, alım toleransını gözlemlemek için sıvı bir diyete başlanması önerilir. Daha sonra sebze ve meyveler gibi kolay sindirilen gıdalardan oluşan hafif bir diyete devam edilmelidir.
Bu ilk alımlardan sonra herhangi bir sorun olmazsa anne istediğini yiyebilir. Ayrıca sıvıları ve elektrolitleri geri kazanması gerekecek, iyi bir tavuk çorbası her iki amacın da gerçekleşmesine yardımcı olabilir.
Hastane menüleri, annenin beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde dengeli ve sağlıklı olup, sebze ve meyveler, baklagiller, et veya balık, tahıllar, ekmek ve süt ürünleri ile yapılır.
Genellikle ziyaretçilerin getirdiği tatlıları ve çikolataları almamanız tavsiye edilir, ancak bazı istisnalar yapılabilir. Çok fazla olmamak şartı ile yiyebileceğiniz çikolatalar, size enerji artışı sağlayabilir.
Sezaryen sonrası diyet
Bebek sezaryen ile doğduysa, ameliyat olduğu için beslenmesi çok farklı olacaktır. Bu nedenle anne birkaç saat ağızdan yiyecek ve içecek alamaz. Annenin gelişimine bağlı olarak değişebilen bu süre geçtikten sonra su, et suyu, çaylar veya meyve suyu gibi bazı sıvıları içebilecektir.
Bundan sonra herhangi bir sorun yoksa önce hafif bir diyet, ardından normal bir diyet verilir.
Doğum sonrası sağlıklı beslenmek için 10 ipucu
Anne evdeyken, doğum sonrası dönemde beslenmesine çok dikkat etmelidir, çünkü bebeğini emzirsin ya da emzirmesin enerji ihtiyaçları hamilelik dönemindne farklıdır.
İşte hastaneden altı ila sekiz hafta süren lohusalık döneminde izlenmesi gereken beslenme kuralları:
1. Demir açısından zengin yiyecekleri tüketin
Doğum sırasında, hamilelikte çok yaygın olan demir eksikliği anemisini ağırlaştırabilecek önemli kan kaybı meydana gelir. Bir uzmanın önerdiği demir takviyesini almanın yanı sıra et, balık, kuruyemişler, bakliyat ve yeşil yapraklı sebze tüketimi çoğaltılmalıdır.
Hayvansal kaynaklı gıdalardan alınan demirin bitkisel kaynaklı olanlardan daha kolay emildiğini unutmayın. Örneğin, 100 gr kırmızı et 3 ila 6 mg arasında demir içerir ve 0,5 ila 0,9 mg arasında vücut tarafından emilir. Öte yandan, 2 ila 4 mg arasında demir içeren bitkisel kaynaklı demirin yalnızca yaklaşık 0,04 mg’ı kullanılır.
2. Yeterli enerji aldığınızdan emin olun
Yenidoğanın bakımı yorucudur. Bu nedenle doğum sonrası, özellikle emziriyorsanız sağlıklı ve dengeli beslenmeniz tavsiye edilse de, kalori saymanın veya sıkı bir diyete devam etmenin zamanı değildir. Bir litre süt üretimi annenin vücudu için 700 kaloriye mal olur. Bu nedenle iyi bir süt üretimi için fazladan kaloriye ihtiyaç vardır. Bunun için süt ürünleri, az yağlı etler, yağlı balıklar, yumurtalar, baklagiller, kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı gıdaların alımı gereklidir.
3. Gerekli proteini alın
Doğumdan sonra kadının vücudu hamilelikten önceki durumuna dönmelidir ve bu nedenle yeterince protein tüketmek gerekir. Emzirme, protein ihtiyacını günde kilogram başına 2 grama çıkarır. Anne emzirmiyorsa, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 gram proteine ihtiyacı olacaktır. Bu proteinler süt ve süt ürünlerinden, etten, baklagillerden ve tam tahıllardan elde edilebilir.
Yumurtalar ayrıca doğumdan sonra ağrıyan kaslarınızı yatıştırmak için gereken ekstra proteini de sağlayabilir.
4. Magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin
Magnezyum eksikliğinde yorgunluk ve zayıf hissetmek gibi belirtiler ortaya çıkar. Bu da doğum sonrası yenidoğana bakarken tam olarak kaçınılması gereken şeydir. Emzirme durumunda, süt üretimine bağlı magnezyum kayıpları telafi edilmelidir. Sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi magnezyum açısından zengin besinler tüketilmelidir.
5. Lif alımını atlamayın
Doğum sonrası kabızlık birkaç nedenden dolayı çok yaygındır. Hormonal değişiklikler daha yavaş sindirime neden olur ve hamilelik ve doğumdan sonra bağırsak ve karın kasları zarar göerbilir ve verimli değildir. Anneye doğum sırasında anestezi verildiyse sindirim sistemi yavaşlayabilir. Bundan kaçınmak için baklagiller, kepekli tahıllar, meyveler, kabuklu yemişler ve yağlı tohumlarda bulunan liflerin alınması önemlidir.
6. Özellikle emziriyorsanız kalsiyum alımınızı artırın
Emzirme döneminde, annenin rezervlerini tüketmemek için yeterli miktarda kalsiyum gereklidir. Bu mineral için ihtiyaç günde yaklaşık 1.500-1.700 mg’a yükselir ve bu da beş süt porsiyonu ile karşılanır. Aynı miktarda kalsiyum sağlayan taze peynirleri de tercih edebilirsiniz.
Emzirmiyorsanız bu mineral kemik sağlığı için gerekli olmasının yanı sıra kasların kasılması ve gevşemesinde de rol oynar, bu nedenle eksiklik kas kramplarına neden olabilir.
7. Az yağlı etleri tercih edin
Yağlı et tüketimini azaltmak ve tavuk, hindi ve balıkları tercih etmek gerekir.
8. Şarküteri etlerinden kaçının
Hamilelik sırasında salam, sosis ve sucuk gibi şarküteri ürünlerini tüketemedikten sonra anne genellikle onları yemeye hevesli olur, ancak doymuş yağ oranı yüksek olduğundan bunlardan kaçınmak daha iyidir.
9. Hafif pişirme tekniklerini tercih edin
Yiyecek hazırlarken ızgara, buharda pişirme, haşlama, fırın veya düdüklü tencere gibi hafif teknikleri tercih etmek daha iyidir.
10. Doğum sonrası yasak gıdalar
Fast food, şekerli içecekler, endüstriyel hamur işleri, çikolata, dondurma veya cips yeni annenin diyetinin bir parçası olmamalıdır. Doğum sonrası genellikle daha hareketsiz bir yaşam dönemidir, bu nedenle sadece boş kalori sağlayan ve besin içermeyen bu ürünlerden kaçınmalısınız.
Öte yandan, bu dönemde özellikle emziriyorsanız, alkollü ve uyarıcı içeceklerden ve çok besleyici olmayan, doymuş yağlar veya basit şekerler açısından zengin yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Vitamin ve minerallerin maksimum düzeyde gerekli olduğu bir dönemdir.